trening z hantlami

[...] po komunii i weselu i w sumie babskim wypadzie w góry więc może wynegocjuje że starym jakies podbicie kalorii wcześniej niż planowaliśmy :p No i tak walczyłam dziś na treningu z moją ambicja czy robić fbw w przyszly tyg czy lecieć z normalnym planem no ale czuję po nogach jak są zmęczone , na siadach przy 40kg to trzęsły.sie strasznie więc [...]

17.02 Dziś się udało coś porobić :D chciałam zrobić całą górę i cały dół bo dziś wolne ale się przeliczyłam z siłami :D i tak cud że zrobiłam ten trening :p w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi [...]

[...] /50kg x10 /40kg x15 50kgx10 /52.5kg x10 l 40kgx15 7. Ht 3s x 20-25 na maszynie *40kg x25 / 50kg x21/ 50kg x20 *50kg x 20 /50kg x20/50kg x20 50kgx25 l 50kgx25/50kgx25 Ostatni trening przed przerwą ze starym. Na te 2tygodnie kazał mi się rozciągac przez 30min ale zobaczymy czy mi się będzie chciało :p 30min to jednak sporo czasu więc bym musiała [...]

Dziś totalnie bez mocy więc trening kompletnie mi nie poszedł .przyjechałam na siłkę to zrobiłam . Ale na mniejszej obojętności i ciężarze więc nic nie zapisałam prócz frontów , w których dziś miałam robić 4serie a zrobiłam dwie . Nie wiem czy to kwestia zbliżającego się okresu , nie wyspania czy zmęczenia. Generalnie od początku kwietnia robię [...]

[...] więc nie wpisuje obciążeń 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 Inna maszyna więc nie wpisuje obciążeń 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 Robiłam na wyciągu 5.Wiosłowanie ze sztangą 8/8/6/6 35kg/35kg/40/40 6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20 16kgx20/16kgx20 13kgx20/16kgx20 Ten 3 trening pod rząd to taki byle zrobić

[...] może sam być tylko ja muszę być i koniec }:-( więc już zaczęłam mieć kryzys. W środę obudziłam się w jeszcze gorszym nastroju więc stwierdziłam, że nie będę się zmuszać bo treningu, młody został w domu, a ja nadrobiłam trening dziś. Czekam na dzień kiedy nie będzie mnie potrzebował chociaż przez chwile. Nawet redukcja by mi nie szła na ten [...]

[...] coś. Dieta: jak będzie za mało kcal to tłuszczy dodam. Suple: -o3 - 3 caps rano i 3 caps przed snem -magnez - 2 caps przed snem -jabłczan kreatyny 5g naczczo i 5g po treningu/po południu (10g ed.) -białeczko Trening : A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 Wycisk ława skos (na zmianę dodatni z ujemnym co tydzień) 12/10/10 Wycisk na barki zza [...]

no, trening był :-D 5 min orbi na rozgrzewkę obwodzik na maszynach przysiady ze sztangą 3x15 10kg/12,5kg/12,5kg (cięęężko ostatnią serię) wyciskanie skos 3x15 12kg/14kg/16kg (z hantlami, ciężar w sumie na dwie łayp) przyciąganie na maszynie do klaty 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg wznosy z opadu 3x15 (2 serie [...]

[...] PODSUMOWANIE TYGODNIA: nie jest dobrze, ale mam nadzieję, że przyszły tydzień będzie lepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126edd9623ca4e7a942f412eb4d94a85.png Znalazłam też trening FBW, który mi się podoba :-) Fachowcem nie jestem, ale myślę, że trzeba by go lekko zmodyfikować bom leszcz... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na [...]

[...] na maszynie do łydek 4x 50-25 Dieta dzien low. Wszystko wg planu. Samopoczucie mimo niskich kcal całkiem dobre. Cardio 1 sesja na czczo na rowerku stacjonarnym. Druga zrobilem jajos na 2 godziny przed treningiem w terenie bo inaczej bym sie nie wyrobil. Mimo 2 sesji cardio przed treningiem i niskich wegli to trening wyszedl bardzo dobry.

01.06 Push 2 Wyciskanie Hammer barki 125x9 100x12 Wyciskanie shmith wąsko 125x9 105x14 Krucifix 7,5x20 12,5x10 5x22 Wznosy bokiem siedząc 7,5x18 12,5x10 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12,13 Francuz leżąc hantlami 15x12 12,5x18 Prostowanie nachwyt 38,5x25 58,5x11 33,5x27 Trening z kupiłem i bonusowo poszedł leki biceps i cardio zaniast 25 min [...]

[...] nachwyt 12x15 12x16 7. Face pull lezac 3x14x15 8. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x9 5x15 9. Uginanie podchwytem siedzac 12x13 12x13 10. Wspiecia siedzac 2x15 Całkiem dobry trening. Najszersze wreszcie czulem jak trzeba chociaż i tak mam sporo uwag co do techniki a myślę że ona jest kluczową dla rozwoju moich opornych plecow :p Zmieniony przez - [...]

[...] wyc dolny 16x14 14x14 5. Odwrotny butterfly 15x12 15x12 6. Uginanie jednoracz brama 6x10 6x10 7.uginanie przedramion z hantlami supinacja 18x7 14x12 14x10 2 mocniejszy trening i poszło na prawdę dobrze. Co do mostka i utrzymania się to podszedłem to tego na totalnym luzie, jak miałem ochotę cos zjesc to zjadlem, ale jak apetyt leżał to nie [...]

Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Środa (biceps + brzuch) [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Przysiadasz mniej niz wyciskasz ? Co z dietą ? Pokaż swój poprzedni plan. tak 3 dniowy trening Pomyliły mi się przysiady (myślałem, że chodzi o przednie) - podnoszę tak do 53 Dieta jest i ma się całkiem dobrze. Poprzedni plan wt - klata/barki/tric wyciskanie hantel w skosie dod wyciskanie hantel na prosto rozpiętki [...]

[...] przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p8kg/12p10kg/10p12kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg po treningu 12min interwałów http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 30g Hi Anabol protein 5g TCM http://i59.tinypic.com/6qfd77.jpg Trening intensywny, siła [...]

[...] (5 serii x 10 powtórzeń) Scyzoryki, brzuszki (5 serii x max) Interwały - Lało się ze mnie jak z wieprza, więc było dobrze. Brzuch - Dobity. Skurcze mnie łapały... Po treningu cheat meal... ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 2 – Sobota – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (5 serii x [...]

MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]

[...] 30 kg 3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg 3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Całkiem konkretny trening dzis, przerw pilnowałam, był krótkie, wyrobiłam się nadzwyczaj szybko :-> ale wymęczona jak zwykle. Zastanawiam się, nad progresją, bo w niektórych cwiczeniach po [...]

[...] jakiegoś ni ma, w sumie czym tu się chwalic :-{ na wadze tylko więcej, bo już prawie 48, niby cyferki nic nie znaczą, ale żadna kobieta nie lubi jak rosną :-| Jeszcze 3 treningi i powitam rok akademicki @@-) zmniejszę ilośc wizyt na siłce do 3 tygodniowo, bo mam dośc daleko, więc zobaczymy jak to będzie. Myślałam o zmianie na jakiegoś [...]